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Techniques (Health Education · Relaxation Techniques) — "Relaxation techniques often combine breathing and focused attention on pleasing thoughts and images to…

Ideas in this flowchart

  • Techniques de relaxation
  • Elles combinent souvent la respiration et l’attention portée à des pensées ou images agréables pour calmer l’esprit et le corps.
  • La plupart des méthodes nécessitent seulement une brève instruction avant d’être pratiquées sans assistance.
  • Principales méthodes de relaxation
  • L’entraînement autogène consiste à se concentrer sur les sensations de sa respiration ou de son rythme cardiaque et à imaginer son corps chaud, lourd ou détendu.
  • La relaxation assistée par biofeedback utilise des appareils électroniques pour apprendre à produire consciemment la réponse de relaxation.
  • Les exercices de respiration profonde ralentissent volontairement la respiration et favorisent des inspirations régulières et profondes.
  • L’imagerie guidée utilise des images agréables pour remplacer les sentiments négatifs ou stressants et favoriser la détente.
  • La relaxation progressive consiste à contracter puis relâcher chaque groupe musculaire, souvent avec l’imagerie guidée et des exercices de respiration.
  • Dans l’autohypnose, la réponse de relaxation est produite à l’aide d’une phrase ou d’un signal non verbal appelé suggestion.
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"Relaxation techniques often combine breathing and focused attention on pleasing thoughts and images to calm the mind and the body. Most methods require only brief instruction from a book or experienced practitioner before they can be done without assistance. Autogenic training involves focusing on the physical sensation of your own breathing or heartbeat and picturing your body as warm, heavy, and/or relaxed. Biofeedback-assisted relaxation uses electronic devices to teach you how to consciously produce the relaxation response. Deep breathing exercises involve consciously slowing your breathing and focusing on taking regular and deep breaths. Guided imagery focuses on pleasant images to replace negative or stressful feelings and relax. Progressive relaxation involves tightening and relaxing each muscle group, often combined with guided imagery and breathing exercises. In self-hypnosis, you produce the relaxation response with a phrase or nonverbal cue called a suggestion."

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