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Macronutrients

Macronutrients (Human Nutrition · Adolescence) — "The energy requirements for preteens differ according to gender, growth, and activity level. For ages nine to…

Ideas in this flowchart

  • Requerimientos energéticos y de macronutrientes para preadolescentes
  • Las necesidades varían según el género, el crecimiento y el nivel de actividad.
  • De 9 a 13 años, las niñas necesitan aproximadamente entre 1.400 y 2.200 calorías diarias.
  • De 9 a 13 años, los niños necesitan aproximadamente entre 1.600 y 2.600 calorías diarias.
  • Los preadolescentes físicamente activos necesitan más calorías para compensar el aumento del gasto energético.
  • La distribución recomendada de macronutrientes incluye carbohidratos, proteínas y grasas.
  • Los carbohidratos deben aportar entre 45 y 65 % de las calorías diarias, equivalentes a 158–228 gramos para 1.400–1.600 calorías; los ricos en fibra deben constituir la mayor parte.
  • Las proteínas deben aportar entre 10 y 30 % de las calorías: 35–105 gramos para niñas con 1.400 calorías y 40–120 gramos para niños con 1.600 calorías.
  • Las grasas deben aportar entre 25 y 35 % de las calorías: 39–54 gramos para niñas con 1.400 calorías y 44–62 gramos para niños con 1.600 calorías, según la ingesta calórica y la actividad.
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Macronutrients

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"The energy requirements for preteens differ according to gender, growth, and activity level. For ages nine to thirteen, girls should consume about 1,400 to 2,200 calories per day and boys should consume 1,600 to 2,600 calories per day. Physically active preteens who regularly participate in sports or exercise need to eat a greater number of calories to account for increased energy expenditures. For carbohydrates, the AMDR is 45 to 65 percent of daily calories, which is a recommended daily allowance of 158–228 grams for 1,400–1,600 daily calories. Carbohydrates that are high in fiber should make up the bulk of intake. The AMDR for protein is 10 to 30 percent of daily calories, or 35–105 grams for 1,400 daily calories for girls and 40–120 grams for 1,600 daily calories for boys. The AMDR for fat is 25 to 35 percent of daily calories, or 39–54 grams for 1,400 daily calories for girls and 44–62 grams for 1,600 daily calories for boys, depending on caloric intake and activity level."

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