Bifalgorithm post · Human Nutrition · Young Adulthood

Macronutrients

Macronutrients (Human Nutrition · Young Adulthood) — "Young men typically have higher nutrient needs than young women. For ages nineteen to thirty, the energy…

Ideas in this flowchart

  • Recomendaciones nutricionales para adultos jóvenes y mayores
  • Las necesidades energéticas varían según el sexo, la edad y el nivel de actividad.
  • Entre los diecinueve y treinta años, las mujeres necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías diarias.
  • Entre los diecinueve y treinta años, los hombres necesitan entre 2.400 y 3.000 calorías diarias.
  • Las mujeres embarazadas o en período de lactancia requieren una ingesta energética mayor.
  • Los carbohidratos deben aportar entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias.
  • Todos los adultos deben reducir los carbohidratos densos en energía, refinados y ricos en azúcar, especialmente si son sedentarios.
  • Las proteínas deben aportar entre el 10 y el 35 por ciento de las calorías diarias e incluir fuentes variadas y magras.
  • Las fuentes recomendadas incluyen carnes y aves magras, huevos, frijoles, guisantes, nueces y semillas.
  • Se recomiendan dos porciones de cuatro onzas, o una de ocho onzas, de mariscos por semana.
  • Conviene reemplazar las proteínas ricas en grasas trans y saturadas por opciones con menos grasas sólidas y calorías.
  • La grasa total debe limitarse al 20–35 por ciento de las calorías diarias y las grasas saturadas a menos del 10 por ciento.
  • Las grasas saturadas deben sustituirse por ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.
  • Deben evitarse las grasas trans, limitando los alimentos con aceites parcialmente hidrogenados.
  • La fibra recomendada es de 22–28 gramos diarios para mujeres y de 28–34 gramos para hombres.
  • La fibra soluble puede mejorar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
  • La fibra insoluble puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Bifalgorithm
Sign up
Feed/

Macronutrients

No cover

Channel

Human Nutrition

1 page

U
USR292600b83e2a
Ebook2w

"Young men typically have higher nutrient needs than young women. For ages nineteen to thirty, the energy requirements for women are 1,800 to 2,400 calories, and 2,400 to 3,000 calories for men, depending on activity level. These estimates do not include women who are pregnant or breastfeeding, who require a higher energy intake. For carbohydrates, the AMDR is 45 to 65 percent of daily calories. All adults, young and old, should eat fewer energy-dense carbohydrates, especially refined, sugar-dense sources, particularly for those who lead a more sedentary lifestyle. The AMDR for protein is 10 to 35 percent of total daily calories, and should include a variety of lean meat and poultry, eggs, beans, peas, nuts, and seeds. The guidelines also recommend that adults eat two 4-ounce servings, or one 8-ounce serving, of seafood per week. It is also important to replace proteins that are high in trans fats and saturated fat with ones that are lower in solid fats and calories. All adults should limit total fat to 20 to 35 percent of their daily calories and keep saturated fatty acids to less than 10 percent of total calories by replacing them with monounsaturated and polyunsaturated fatty acids. Avoid trans fats by limiting foods that contain synthetic sources, such as partially hydrogenated oils. The AMDR for fiber is 22 to 28 grams per day for women and 28 to 34 grams per day for men. Soluble fiber may help improve cholesterol and blood sugar levels, while insoluble fiber can help prevent constipation."

Flowchart preview
👍
0
0 comments0 shares

Sign in to view and post comments.